来，我们开宗明义。我们讨论的这种需要改变或者接受的现实，是与期望存在落差的现实。比如说，我基于我对自己的了解以及对考试题目的估测，本次考试的期望值是80分，拿到的成绩若是高于80分——超出期望，或者等于80分——符合期望，都是一件可以轻松接受的好事，我们聊的不是这些。当我看到成绩只有70甚至50、60更低，现实和我的期望就出现了落差，这种落差使得我悔恨、难过、失望、怀疑。为了摆脱这一系列的痛苦，我们需要一种方法去缩小落差。方法来了，我去找老师，你是不是批错了，可能的话我重考一次，再考到80以上，我去改变实际状况，这种方法叫改变现实。还有呢，我反思，我考前净忙着打辩论，其实能及格就不错了，我去给自己灌鸡汤，不就是一次考试没啥大不了，我去调整主观认知，这种方法叫接受现实。我们聊的是两种缩小期望与现实落差以减少痛苦的方法。
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